Witam. Przez 2miesiące niestety nie mogłem ćwiczyć, diety także nie dało rady trzymać bo byłem w rozjazdach. Spadki w obwodach są spore, siłowych nie znam ale zapewne też i teraz nie wiem czym zacząć ćwiczyć. Ogólnie myślałem nad jakimś roztrenowaniem z 2tyg, potem cykl siłowy (żeby powrócić do wyników przed wakacjami) i masowy. Co o tym myślicie? [...]
[...] historii problemow sercowych w rodzinie. Najdziwniejsze jest to ze jak wczesniej bylam na diecie nigdy nic mi sie takiego nie dzialo. Dopiero od kiedy zaczelam intensywnie cwiczyc (4 razy w tyg interwaly i silowe) cos takiego zaczelo mi sie dziac. Przepatrzylam juz wszystko pod katem braku magnezu i potasu ale nie wydaje mi sie zeby to bylo to [...]
[...] kolacja ok 19.30: warzywa same lub jajko lub 2 kanapki (ciemne pieczywo + jakas wedlina i warzywa) przerwa miedzy obiadem a kolacja wynika z tego ze od ok 16.30 zaczynam cwiczyc do jakieis 18 badz 19. odchudzac zaczelam sie od zeszlego roku stosujac diete jaja,warzywa,mieso i duzo wody i cwiczac 4 razy w tyg aeroby zrzucilam 15 kilo (wazylam [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 4 serie a przy niskiej 3 serie -uginanie i prostowanie nadgarstka ze sztangielka do upadłego. takim planem cwicze juz pierwszy tydzien sam go układałem i chce sięgnąć opini troche bardziej zaawansowanych czy warto cwiczyc takim planem?? i co ewentualnie zmienic.
[...] przerwy Wznosy nog do brody lezac 3x 30/20/15 30 sekund przerwy Napiecia brzucha ze wznosami klatki piersiowej 3x 20/20/20 I mam pytanie, czy przy 3x HST w tygodniu moglbym cwiczyc brzuch nieco czesciej jak po kazdym treningu? powiedzmy 4x tydzien, a moze wiecej? W sumie nie mozna sie przetrenowac, ale z tego co wiem brzuch powinno cwiczyc sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 20 lat, jestem szczupła. Chciałabym poprawić kondycje i lekko wyrzeźbić sylwetke. Z racji, że nie ćwiczyłam już z 5 lat, moja kondycja jest zerowa. Jedyne co jestem w stanie zrobić to 10 minutowe cardio, po tym padam. Przeczytałam jednak w jakimś artykule, że ćwiczyć przez 10 min to jakby w ogóle nie ćwiczyć. Czy to prawda? Nie wiem w takim [...]
Witam panowie. Na początku przybliżę jak ogólnie wygląda sytuacja. 24 lata, 185cm, 82kg. Ćwiczyłem w domu przez jakieś 6 miesięcy bez diety i suplementacji, następnie przerwa 3 miesięczna i znów cwiczę od 2 miesięcy (miesiąc z białkiem Olimpu). Trening domowy wygląda tak: 1. -pompki na podłodze -pompki z nogami na krześle -pompki z rękami na [...]
Witam! Chciałbym zacząć przygodę z siłownią na nowo, nabrać trochę masy bo chudzielec ze mnie. Mam zamiar ćwiczyć planem FBW tym co wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, tj: 1. Przysiad ze sztangą 3x10-12 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 serie 3. Pompki(jak zdobędę ławkę to zamienie na wl) 3x12 serie 4. Wyciskanie na barki 2x10 serie 5. Biceps [...]
Cześć.Chciał bym dołączyć do waszego grona "pakerów" :) Mam 13 lat(1 gim)i chciał bym zacząć ćwiczyć na siłce... Lecz mam pewien problem Mama mi mówi że jak zaczne trenować w tym wieku to nie będe rusł i przyjdzie an to pora za 3 lata... A ja chce zacząć ćwiczyć teraz bo w lecie chce mieć chociaż troche mniej tłuszczyku i więcej mięśni(nie to że [...]
[...] jest zbyt duza do moejgo wieku i wzorstu jesli tak to co mam robic aby ja zbic ( o silownie w mojej miejscowosci trudno wiec odpada ) mam w domu hangle ale nie wiem czy cwiczyc i jak cwiczyc moze jakies male cwiczenia typu pompki itd. ale 1 to jak mam schudnac poniewaz wydaje mi sie ze zbyt duzo waze prosze o wasza pomoc i szybka odpowiedz. [...]
[...] to sie rozchodzi. Moim priorytetem sa ramiona. Dlatego tez odłaczyłem je od grup w ktorych braly udzial przed wlasciwym treningiem(T-klata, B-plecy) W ten sposob bede mogl cwiczyc w pelni sprawnym, silnym i mocnym miesniem:) Moje ciało dobrze odbiera skoki ciezaru, i odnosi to sie do wszytskich partii im wiekszy ciezar tym lepsze samopoczucie i [...]
Witam Mam 22 lata, 185cm wzostu i tylko 68kg wagi. Ektomorfik, niedowaga. Będąc w liceum ćwiczyłem troszkę na siłowni ale efekty były znikome. Wiem że podstawa to właściwa dieta, dobry plan i czas na regeneracje... Teraz postanowiłem wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń izometrycznych. Po kontuzji kolana lekarz zalecił mi ćwiczenia izometryczne nóg, czyli napinania. Problem nie leży w samym wykonaniu ćwiczeń bo to banał Zalecono mi ćwiczyć codziennie, 10 serii, po 10 powtórzeń, 5 sekund napięcia. Wykonanie tego ćwiczenia w umiarkowanym tempie zajmuje mi ok. 10-15 minut. [...]
Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]
Ok. Właśnie pierwszy raz tu wchodzę ( chociaż czytam od dawna). Przeczytałam chyba wszystko co się da nt. thermy, przemyślałam, zamówiłam. Ufff... co za emocje..... Dużo ćwiczę, ( codzinnie jak nie zorganizowany fitness to siłownia i aeroby, w weekendy basen ) a moje zbędne kilogramy jak stały tak stoją... w miejscu. Mam zamiar cwiczyć dalej, [...]
[...] naprawde nigdy na serio nie cwiczylem. To od wrzesnia teraz zbieram na to hajs i korzystam z wakacji lecz zlapala mnie taka motywacja ze jeszcze teraz w wakacje chce troche cwiczyc w domu wieczorem. Wyczytalem ze swietna na brzuch jest akrobatyczna 6 weidera i jakiee ABS nie wiem czym to sie rozni i co jest lepsze W domu mam tylko hantle i [...]
[...] balsamem nawilzającym. Roztepy lekko zrobily sie bielsze ale pojawiają sie nowe m.in na bicepsie ... cholernie brzydko to wyglada dla mnie. Zastanawiam sie czy nie przestac cwiczyc. Nie naleze do chudnych bo trzeba troche brzuch zgubic ale na barkach, bicepsie praktycznie nie ma tluszczu. Skóra musi byc tam chuda albo az tak bardzo podatna. [...]
Witam. Mam taki problem. Chciałbym zrzucić trochę oponkę i boki, a więc głównie dolne partie brzucha. Miałem zamiar ćwiczyć a6w ale po dwóch dniach ćwiczeń, znalazłem informacje, że są to ćwiczenia głównie na górne partie mięśni, natomiast na dolne polecano "ćwiczenia na płaski brzuch" ( http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html ) + na [...]
